dieta 52

To ja teraz z następną poradą:) Moja waga obecnie to 84 Kg (przed 3 tygodniami 86,7 - 87), czyli rozsądna dieta poskutkowała plus treningi:) Teraz chciałbym przejśc bardziej do treningów siłowych poprawiających wygląd, wiec ułozyłem sobie taki plan (do sprawdzenia oczywiście:) Poniedziałek Martwy ciąg (3x12-10-8) Wiosłowanie (3x8) Coś na nogi?? [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 52 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany: różnie -tłuszcz: 0.4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x/tyg split 9. CEL CYKLU: rzeżba, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM [...]

No moja dieta wakacyjna troche mini bo: -kcal 1670 -białko 125 -tłuszcz 52 -węglowodany 172 Straszne ubytki. Moje zapotrzebowanie to 3500kcal 160-240 białka 80-160 tłuszczu 400 węglowodanów. Braki ogromne!!! Czas na rewolucje w diecie.

Dziewczyna nie ma nic do diety, żeby się zdrowo odżywiać, ale nie chce żebym brał jakieś odżywki, typu białko, kreatyna, mutant masa itd. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zwiększenie siły, rzeźba (głównie klatka brzuch i biceps) Staż treningowy na siłowni : miesiąc (dopiero zaczynam) Uprawiane inne [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 22 - Poniedziałek, 16/04/2012 T-4 - TRENING - PUSH ~40min 1. Push Press - RAMPA 6 || 27,5kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg +2,5kg TS 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 45kg/52,5kg/60kg/67,5kg/75kg +5kg TS 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || /40kg/45kg/50kg/55kg/60kg +5kg TS 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 36 - Poniedziałek, 30/04/2012 T-6 - TRENING - PUSH ~50min 1. Push Press - RAMPA 6 || 35kg/40kg/45kg/50kg/52,5kg +7,5kg TS 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 55kg/62,5kg/70kg/77,5kg/85kg +5kg TS 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kg +5kg TS 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 38 - Środa, 02/05/2012 T-6 - TRENING - PULL ~50min 1. High Pull - RAMPA 6 || 30kg/40kg/45kg/50kg/52,5kg +7,5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 65kg/75kg/90kg/100kg/110kg +10kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/15kg/12,5kg/10kg/7,5kg/5kg +2,5kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 30kg/35kg/45kg/50kg +5kg TS 5. [...]

ok czyli widze ze dieta najwazniejsza , a zeby efekty byly lepsze to jaki suple stosowac do diety chodzi mi glownie o nabranie KG ! , acha i jeszcze jedno ja pracuje co tydzien na inna porę ,rano , popoludniu i na nocki .Tez nie chce kasy w bloto ladowac NP : Ostrowia WPC 80(lub inne) + Creatine 1250 mega caps (lub inne + (jakie wegle do tego) Lub [...]

[...] plastyczny, czasami jem 6 posiłków a czasami jeden , (ale to śmieciowe żarcie więc się nie liczy nawet) tak więc jestem otwarty na propozycje %-) Wiem na czym polega dieta (ledwo, bo inaczej bym nie zakładał tego tematu : D ), że to nie monotonia itd. ale chciałbym mieć jakaś bazę na której bym się opierał. Jak już pisałem, kurczak w moim [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 70 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 95 -udo: 52 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko testosteron + hcg 8. TRENING: fbw / push pull / obecnie split 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia + masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

ANKIETA:1. WIEK: 19 2. WAGA: 58 3. WZROST: 158 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: ;) -udo: 55 -talia: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 120 -węglowodany: do 50 -tłuszcz: 105 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, tylko 3 cykle clenbuterolu 8. TRENING: siłownia 5x w tyg, interwały 3x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja tk [...]

[...] no bo na razie nie mam dostępu do ryby później dodam ewentualnie rybkę bo wiem, że jest równie ważna. I czy jeśli dokonam tych zmian będzie to dobra albo chociaż średnia dieta na masę, przy której na pewno coś przytyje (pójdzie w mięśnie) bo nie chciał bym wstawać o 5 rano jeśli to by nie działało więc chcę mieć pewność. Edit: Zmieniłem, [...]

Nie ma czegos takiego jak gotowa dieta, kazda jest indywidualna, pod siebie, gramatura w diecie musi sie zgadzac. Bilans kaloryczny jest zalezny od Twojej aktywnosci fizycznej, przy Twojej wadze i aktywnosci 1,3 = 2700kcal, chyba ze masz wieksza aktywnosc, wtedy kalorii bedzie wiecej Idz dalej na skroty, to na pewno otrzymasz pomoc, pozdro. Naucz [...]

Dieta jest spokojnie ;) ćwiczeń nie wypisywałem w kolejności w jakiej je robie :) ale uwagi cenne. Co do diety to sugerowałem sie jednym z tematów na tym forum i ułożyłem ją zgodnie z podpowiedziami w programie do obliczania zapotrzebowania itd. dziennik posiłków dpv450 coś takiego ;D, a wyciag to jak dla mnie moge robić bo posiadam ale jest on [...]

Dieta Roberta Piotrkowicza Kif listopad 2007 1 Posiłek 50 g mieszanki basmanti z makaronem pelnozaiarnistym, warzywa duszone na patelni, 250 gram mieszanki mięsnej ( indyk, wieprzowina,cielęcina i wołowina), 20 ml oleju lnianego 2 Posiłek Taki jak pierwszy 3 posiłek Taki jak pierwszy 4 Posiłek Taki jak pierwszy 5 Posiłek Taki jak pierwszy 6 [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :16lat Waga :64kg Wzrost :183cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty :siatkówka, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztangi, ławka pozioma i skośna, modlitewnik Dieta :ponad 2500kcal dziennie Przeciwskazania medyczne :brak [...]

powiedzcie czy takimi proprcjami moge leciec .dieta ok 3000 kcal B ok 160 W ok 340 T ok 110. postawilem na zdrowe tłuszcze.co sądzicie Zmieniony przez - piotr3131 w dniu 2012-05-18 06:52:08

Nie mogę edytować mojego 1 posta... DIETA: Posiłek 1 - godz. 08:00 : płatki owsiane 80g, mleko 350ml, 2/3 jajka, 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek 2 - godz. 11:00 : obiad ( to co przygotuje mama ) Posiłek 3 - godz. 14 : ryż 100g, pierś z kurczaka 125g TRENING - godz. 15:30 ( po treningu owoc ) Posiłek 4 - godz. 17:30 : ryż 100g, pierś z [...]

radze jechać fbw: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html lub http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html co z dietą? Zmieniony przez - Roki666 w dniu 2013-02-27 12:33:52

Nie koniecznie jest tak jak gadasz trenbolon jest środkiem uniwersalnym można na nim masować, można na nim robić redukcje. Druga sprawa nie ma jakiś sztywnych terminów dla trenu , ja leciałem kiedyś acetat ponad 5miesięcy choć tren e lepiej toleruje manipulowałem tylko dawkami ,środkami dietą i treningiem. Po trzecie po co Tobie ta fotka autora [...]